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健身训练后,做到“2个要、2不要”,刺激肌肉增长

文章作者:www.wwxingxi.com发布时间:2019-09-26浏览次数:906

我想分享4天前的全球健身数字

健身就像我们日常跑步,游泳和玩耍。作为日常锻炼,可以说我们的生活密切相关。

肌肉建立和健身的过程需要我们保持良好的习惯,共同努力,以实现有效的肌肉生长,这样你可以用一半的努力获得两倍的结果,并使肌肉尺寸比其他肌肉增长更快,以便有一个强大的和强健的身体。

在完成健身训练后的这四件事后,它可以有效促进肌肉的恢复和成长。它在3个月内获得5KG,并且在1年内具有强壮且饱满的肌肉数字。

2想要

1.健康后补充足够的营养素

有人认为减肥不能吃,但节食和减肥的后果很容易反弹。如果你的目标是获得肌肉,那么在健身训练之后补充营养很重要。不进食可导致营养不足,肌肉没有足够的能量来生长,但会失去。

因此,你想加快肌肉建设。训练结束后,需要添加大量蛋白质(鸡蛋,鸡肉等)和复合碳水(大米,糙米等)以及其他锌和钾元素。通过饮食,你可以增加你的身体的卡路里摄入量,促进肌肉合成,从而增加睾酮水平,以实现肌肉生长。

2,健身后充分休息

在身体经过高强度训练后,肌肉被大大撕裂并被破坏,人体肌肉将吸收足够的营养物质来恢复自己。在充足的能量和高营养的条件下,你仍然需要充分的休息。

肌肉合成和生长的过程,是睡眠和训练后发展最快的。也就是说,晚上人体的休息时间达到7-8小时,这是肌肉恢复的时间。此外,训练后,肌肉应该休息2-3天才能恢复并进行下一轮刺激。

因此,加快肌肉收益,充足的睡眠时间和合理的训练安排是非常重要的。

2不要

1.健身后不要洗澡或放气。

许多人习惯性地完成健身,并立即赶到淋浴室淋浴。但健身过程会让你的身体出汗很多,然后整个身体的毛孔都是开放的。

如果你立即洗澡,你会轻易让细菌侵入体内,这很容易导致身体的免疫能力下降,使身体质量越来越差,影响肌肉生长的速度。这就是我在健身后用手臂向空中飞去的原因。因此,训练结束后,您必须至少休息一小时才能洗澡。温水是最好的。

2,健身后不要吃高热量食物

许多人在想要等待好身材时不会放弃食物。你将能够看到很多健身运动员锻炼2小时,然后一眨眼就去喝酒和吃火锅。他们总是安慰自己,第二天健身训练,消费它。

事实上,我们吃的食物,高卡路里摄入量远远超过我们训练的卡路里,而饮食的放纵会使身体过多脂肪,同时抑制肌肉的生长。训练后添加蛋白质和碳水并不意味着你可以放纵自己。添加膳食只能保持在200卡路里左右,而不是让你吃喝。

获得肌肉的人,目的是肌肉增长,脂肪不增加,所以你必须严格控制训练后的一些行为。训练后坚持这4个点可以有效促进肌肉生长。

-END -

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肌肉建立和健身的过程需要我们保持良好的习惯,共同努力,以实现有效的肌肉生长,这样你可以用一半的努力获得两倍的结果,并使肌肉尺寸比其他肌肉增长更快,以便有一个强大的和强健的身体。

在完成健身训练后的这四件事后,它可以有效促进肌肉的恢复和成长。它在3个月内获得5KG,并且在1年内具有强壮且饱满的肌肉数字。

2想要

1.健康后补充足够的营养素

有人认为减肥不能吃,但节食和减肥的后果很容易反弹。如果你的目标是获得肌肉,那么在健身训练之后补充营养很重要。不进食可导致营养不足,肌肉没有足够的能量来生长,但会失去。

因此,你想加快肌肉建设。训练结束后,需要添加大量蛋白质(鸡蛋,鸡肉等)和复合碳水(大米,糙米等)以及其他锌和钾元素。通过饮食,你可以增加你的身体的卡路里摄入量,促进肌肉合成,从而增加睾酮水平,以实现肌肉生长。

2,健身后充分休息

在身体经过高强度训练后,肌肉被大大撕裂并被破坏,人体肌肉将吸收足够的营养物质来恢复自己。在充足的能量和高营养的条件下,你仍然需要充分的休息。

肌肉合成和生长的过程,是睡眠和训练后发展最快的。也就是说,晚上人体的休息时间达到7-8小时,这是肌肉恢复的时间。此外,训练后,肌肉应该休息2-3天才能恢复并进行下一轮刺激。

因此,加快肌肉收益,充足的睡眠时间和合理的训练安排是非常重要的。

2不要

1.健身后不要洗澡或放气。

许多人习惯性地完成健身,并立即赶到淋浴室淋浴。但健身过程会让你的身体出汗很多,然后整个身体的毛孔都是开放的。

如果你立即洗澡,你会轻易让细菌侵入体内,这很容易导致身体的免疫能力下降,使身体质量越来越差,影响肌肉生长的速度。这就是我在健身后用手臂向空中飞去的原因。因此,训练结束后,您必须至少休息一小时才能洗澡。温水是最好的。

2,健身后不要吃高热量食物

许多人在想要等待好身材时不会放弃食物。你将能够看到很多健身运动员锻炼2小时,然后一眨眼就去喝酒和吃火锅。他们总是安慰自己,第二天健身训练,消费它。

事实上,我们吃的食物,高卡路里摄入量远远超过我们训练的卡路里,而饮食的放纵会使身体过多脂肪,同时抑制肌肉的生长。训练后添加蛋白质和碳水并不意味着你可以放纵自己。添加膳食只能保持在200卡路里左右,而不是让你吃喝。

获得肌肉的人,目的是肌肉增长,脂肪不增加,所以你必须严格控制训练后的一些行为。训练后坚持这4个点可以有效促进肌肉生长。

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