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没有专业人员,女生练肌肉真的很难

文章作者:www.wwxingxi.com发布时间:2019-09-29浏览次数:1729

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肌肉合成需要男性激素的促进,而女性男性激素的分泌量是男性的1/20-1/10,这对肌肉生长非常不利。在肌肉的形成过程中,有一个很重要的事情,那就是睾丸激素水平。我们应该知道,男孩的睾丸激素水平比女孩高得多。即使是一些不喜欢运动的男孩也比女孩有更多的肌肉,所以女孩需要比男孩多努力锻炼16倍的肌肉。那么需要做什么呢?0x251D

严格训练+规律饮食

肌肉增长需要大量的训练加上规律的饮食和休息。正常人的肌肉生长极限约为0.23kg/月,系统的肌肉构建过程是一项技术工程。随着绝大多数人训练强度和饮食水平的提高,无论他们训练多么刻苦,都无法训练施瓦辛格或钻石芭比娃娃。

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注意饮食

如果腹部肌肉被脂肪覆盖,那么它会是什么样的?没有适当的营养,肌肉就无法生长,但过多的食物和不合理的饮食会导致脂肪。如果你努力工作,锻炼腹部肌肉一年多都没有看到,你应该调整饮食。

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注意频率

腹部肌肉锻炼要持之以恒,不能疏忽大意,如果每天或隔天都能锻炼,就会取得效果。

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仰卧起坐数量

每天做仰卧起坐固然好,倘若没有时间,也可挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30- 50次 ,每一组都应达到完全力竭,训练时间以15-- 20分钟为宜。

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持续紧张

练腹肌时,应在整个健身中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。

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仰卧起坐 平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形 ,就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,这样做的结果,只是把头向前拉,而不是整个身体的曲屈。

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吊腿

做这个动作时,首先要注意避免摇摆,收紧身体,控制动作速度。为了刺激肋间肌肉,膝盖左右旋转,这也锻炼了腹部的斜肌。正确抬腿的关键是臀部稍微向前伸展。简单地抬腿当然很舒服,但只是刺激臀部而不是腹部肌肉。动作速度因人而异,但应确保打腿过程缓慢,防止摆动。记住,你的目标是训练你的腹部肌肉,而不是尽你所能抬起你的腿。如果你发现很难完全伸直你的腿,弯曲你的膝盖。当腹部肌肉变得强壮时,逐渐伸直双腿。新闻