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办公室臀?你有我有大家都有

文章作者:www.wwxingxi.com发布时间:2019-09-27浏览次数:1933

2019-09-08 09: 30: 30告诉你你不知道的事

我知道您已经坐了一天,此刻您仍然坐在公交车或地铁里……也许您已经猜到老虎姐姐今天要谈论久坐不动的事!

那就对了!因为久坐确实是一个大问题!久坐久坐,坐在“办公室臀部”!

漂亮的健美运动员桃红臀部是女孩们的渴望,但现在上班族整天坐在桌子旁,按压臀部唯一的曲线,导致臀部越来越大,大腿越来越结实,而且上半身是正常的越来越多的现代人将梨形的身材称为“办公室臀部”。

当前的办公室家庭整天坐在电脑前,只有倒水,午餐时间才会站起来走路。这种长时间坐着,缺乏运动的脂肪会慢慢堆积在腹部,臀部和大腿上,肚子上逐渐变胖了,屁股大了,腿也肿了起来。

办公室髋关节形成的原因

脂肪的积累实际上是定向的。人体的臀部,腰部和腹部是脂肪相对容易积聚的部分。此外,久坐的家庭长时间不运动。如果他们喜欢高糖和高脂肪的食物,它们就会形成胰岛素抵抗,引发脂质代谢紊乱,并且脂肪会在这些区域积聚,这将增加胰岛素抵抗并形成肥胖的恶性循环。

您如何判断自己是否有办公室臀部?

您可以俯卧在床上,抬起一条腿,保持膝盖弯曲成直角,并且脚底朝上,同时收缩臀部肌肉,慢慢将腿从床上抬起约12厘米,并保持静止状态。如果你可以保持30秒并且只感觉到臀部的肌肉,那么你的臀部肌肉就能正常运作;如果你总是摇晃,或感觉腿部和腰部都很紧。这意味着你的臀部肌肉功能有问题,所以要小心防止“办公室臀部”。

如何练习臀部?

饮食+运动,双手!

髋关节饮食

我想让臀部变得强壮,避免下垂和下垂。饮食的第一个原则是减少动物脂肪的摄入量。

吃太多奶油或奶酪不仅会使血液呈酸性,容易疲倦,还会导致肉体囤积在下半身,导致臀部下垂,因此最好使用原始植物大豆等蛋白质,或低卡路里和营养。丰富的海鲜为主要食物。在蔬菜方面,南瓜,甘薯和芋头含有丰富的纤维素,可以促进肠胃蠕动,减少便秘的机会,然后创新苗条健美的下半身。

锻炼是必不可少的

消除“办公室臀部”必须移动。

首先,告别久坐,并将简单的运动融入日常生活。例如,爬楼梯,但一次爬两级,可以锻炼臀部肌肉。有必要挤出更多时间锻炼身体。例如,提前一站或两站下车,您可以在一小时内步行和走动。

在工作休息期间与同事一起进行简单的办公室练习也是一个不错的选择。

笔直站立,头和胸笔直,双手平放,肩膀成一直线,重心落在一只脚上,另一只脚举起90度,然后放下,脚交替交替出现60-100次,每天坚持到颈椎,腰椎,腿和肩膀都会起到很好的运动效果。

我知道您已经坐了一天,此刻您仍然坐在公共汽车或地铁上……也许您已经猜到Tiger Sister今天要谈论久坐!

你是对的!因为长时间坐着确实是一个大问题。坐了很长时间,坐在办公室的臀部!

美丽健康的桃子臀部是许多女孩的愿望,但现在上班族整天坐在办公桌前,挤压臀部唯一的曲线,导致臀部越来越大,大腿越来越强,但上半身很正常,越来越多的现代人将梨形,称为“办公室臀部”。

现在,办公室工作人员在计算机前坐了一整天,只有倒水和午餐时间才能站起来走路。如此长时间的坐着,缺乏运动,脂肪会在腹部,臀部和大腿上慢慢积聚,肚子上的脂肪圈逐渐变大,大臀部,腿部像肿胀。

办公室臀部形成的原因

脂肪堆积实际上是定向的。人体的臀部,腰部和腹部是容易积聚脂肪的区域。另外,久坐的人长时间不运动,如高糖和高脂食物,形成胰岛素抵抗,引起脂质代谢紊乱,脂肪会在这些部位积聚,这会加剧胰岛素抵抗,形成恶性循环。肥胖圈。

如何判断你是否有办公室臀部?

你可以俯卧在床上,抬起一条腿,膝盖保持直角弯曲,脚底朝上,同时收缩臀部肌肉,慢慢将腿抬离床约12厘米,保持静止。如果你能保持30秒,并且只感觉到臀部的肌肉,那么你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇晃,或者感觉到腿部和下背部紧绷。这意味着你的臀部肌肉功能有问题,所以要小心防止“办公室臀部”。

如何练习臀部?

节食+锻炼,双手!

髋部饮食

我想让臀部结实,避免下垂和下垂。饮食的首要原则是减少动物脂肪的摄入。

吃太多的奶油或奶酪不仅会使血液趋于酸性,容易疲劳,还会使肉类囤积在下半身,导致臀部下垂,因此最好使用大豆等原植物蛋白,或低热量和营养。以丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面,南瓜、甘薯、芋头富含纤维素,能促进胃肠运动,减少便秘的机会,进而创新苗条健美的下半身。

锻炼是必不可少的

消除“办公室时髦”必须行动起来。

首先,告别久坐,把简单的运动融入日常生活。例如,爬楼梯,但一次爬两层,可以锻炼臀部肌肉。有必要挤出更多的时间锻炼身体。比如,提前一两站下车,你可以在一个小时内走来走去。

在休息时间和同事一起做一个简单的办公室锻炼也是一个不错的选择。

站直,挺直,双手平放,肩膀成一条直线,重心下降到一英尺,另一个抬起90度然后放下,腿交替,每次做60-100次,每天做好颈椎,腰椎,腿和肩膀。