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三高人群千万注意,一定要少吃「三高食物」!

文章作者:www.wwxingxi.com发布时间:2019-08-29浏览次数:1983

19: 25: 29 Baixiu Health

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全国健康生活方式嘉年华

2019.07.01-10.08

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三个高人应少吃“三高食”!

人们经常提到高血压,高血糖和高血脂,这被称为“三高”。这些慢性病的发展与饮食有关,与饮食中的盐,糖和油密切相关。

含有更多盐,糖,油,更容易引起过量摄入或过剩能量的食物是“三高”食物。

通过少吃三种高级食物,三个高人群可以控制疾病,健康人可以预防疾病。

高盐食物

高盐(高钠)食物几乎无处不在。

各种方便食品,火腿,烤鱼片,牛肉干,果脯,咸干花生等休闲零食,以及几乎所有腌制食品,如泡菜,芥末,泡菜,咸鱼,虾等,含有大量的钠盐。

添加到菜肴中的调味料如酱油,味噌,味精,鸡肉,苏打水等也含有大量的钠。

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长期高盐(钠)饮食,人们容易患高血压,导致心脑血管疾病,如中风和冠心病。

提醒大家,烹饪时,记得少加盐和酱油等调味品。

每天不要吃超过6克的盐,相当于不超过2400毫克的钠。

购买包装食品时,请记得查看营养成分表中的钠含量。

普通高钠食物清单

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高糖食物

诸如碳酸饮料,乳饮料,果汁饮料,茶饮料,运动饮料等的甜饮料具有相对高的糖含量。许多鲜榨果汁也会加糖。

类似于冷饮,如冰淇淋,蛋卷和冰淇淋。

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值得注意的是,目前市场上的大部分酸奶都是“风味酸奶”而不是纯酸奶,添加的糖约为8%。

这些高糖食物确实能满足食欲,但它们也会损害牙齿,导致肥胖,并增加2型糖尿病和心血管疾病的风险。

普通高糖食物清单

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高油食品

在方便面,脆饼和葱油等方便食品中,油甚至可占食品重量的20%至30%。此外,许多食物中还添加了盐或其他含钠化合物,这对控制三个高点是不利的。典型的油炸食品,如炸鱼和油炸里脊,以及水煮鱼,生鱼片和茄子等菜肴都含有大量的油。

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高温煎炸的方法也是制作美味食品时三高的驱动力。

不要忘记常见的小点心。

糕点,饼干,蛋黄馅饼,缩短的面包,奶茶,膨化小吃等越来越受欢迎和美味。其中大多数是三合一,高油,高糖和高钠。面对这些美味的东西,你需要小心,不要贪心。

普通高油食品清单

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6预防和控制三高的饮食建议

健康合理的饮食对三高的预防和治疗有重要影响。

请尝试以下建议:

1

吃足够的蔬菜和水果

每天吃1公斤新鲜蔬菜,最好是其中一半是深绿色的叶类蔬菜。

您可以在两餐之间添加水果。

2

避免饱和脂肪

猪油,黄油和黄油是饱和脂肪的常见来源,食用量较少。

橄榄油是好的,但菜籽油,以及更常见的向日葵油和大豆油,也是经济的选择。当然,烹饪时,记得保持少吃。

3

少吃红肉,换上鸡肉和鱼肉。

红肉指的是原始状态为红色的状态,以及煮熟的黑色肉类,例如猪肉,牛肉和羊肉。

平均而言,最好每周不要吃超过350克的红肉。少吃脂肪,去除家禽和猪肉中的皮脂,然后做饭。

您可以选择一些对您有益的鱼,如鲑鱼和金枪鱼。

4

减少盐和糖的使用

除了盐白糖,酱油,蚝油,味噌等也应注意控制量。

尝试其他调味料和香料,以改善食物的味道,如胡椒,胡椒,胡椒,陈皮等。

5

小吃成普通坚果和酸奶

你可以把膨化食品等零食改成坚果,瓜子,芝麻等,然后选择原来的。

乳制品也是不错的选择。根据中国膳食指南推荐,每天饮用约300克乳制品,这可能是一杯牛奶加一小杯酸奶。

6

多喝水,少喝酒

如前所述,市场上的饮料含有大量糖。一瓶可乐下来,一天的糖摄入超过了标准。

还是要喝大量的水。我觉得没有味道,茶也是可能的。

此外,要强调更多,你必须少喝酒,最好不要喝酒。

越来越多的人意识到他们不应该对一种或某种特定的食物抱有希望,而应该从整体饮食出发,真正推迟甚至逆转某些慢性病的发展。

我希望每个人都能继续保持健康。已经三高的朋友,不用担心,合理的用药和健康的生活习惯可以帮助你很好地控制疾病。

丁香医生

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全国健康生活方式嘉年华

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三个高人应少吃“三高食”!

人们经常提到高血压,高血糖和高血脂,这被称为“三高”。这些慢性病的发展与饮食有关,与饮食中的盐,糖和油密切相关。

含有更多盐,糖,油,更容易引起过量摄入或过剩能量的食物是“三高”食物。

通过少吃三种高级食物,三个高人群可以控制疾病,健康人可以预防疾病。

高盐食物

高盐(高钠)食物几乎无处不在。

各种方便食品,火腿,烤鱼片,牛肉干,果脯,咸干花生等休闲零食,以及几乎所有腌制食品,如泡菜,芥末,泡菜,咸鱼,虾等,含有大量的钠盐。

添加到菜肴中的调味料如酱油,味噌,味精,鸡肉,苏打水等也含有大量的钠。

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长期高盐(钠)饮食,人们容易患高血压,导致心脑血管疾病,如中风和冠心病。

提醒大家,烹饪时,记得少加盐和酱油等调味品。

每天不要吃超过6克的盐,相当于不超过2400毫克的钠。

购买包装食品时,请记得查看营养成分表中的钠含量。

普通高钠食物清单

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高糖食物

诸如碳酸饮料,乳饮料,果汁饮料,茶饮料,运动饮料等的甜饮料具有相对高的糖含量。许多鲜榨果汁也会加糖。

类似于冷饮,如冰淇淋,蛋卷和冰淇淋。

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值得注意的是,目前市场上的大部分酸奶都是“风味酸奶”而不是纯酸奶,添加的糖约为8%。

这些高糖食物确实能满足食欲,但它们也会损害牙齿,导致肥胖,并增加2型糖尿病和心血管疾病的风险。

普通高糖食物清单

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高油食品

在方便面,脆饼和葱油等方便食品中,油甚至可占食品重量的20%至30%。此外,许多食物中还添加了盐或其他含钠化合物,这对控制三个高点是不利的。典型的油炸食品,如炸鱼和油炸里脊,以及水煮鱼,生鱼片和茄子等菜肴都含有大量的油。

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高温煎炸的方法也是制作美味食品时三高的驱动力。

不要忘记常见的小点心。

糕点,饼干,蛋黄馅饼,缩短的面包,奶茶,膨化小吃等越来越受欢迎和美味。其中大多数是三合一,高油,高糖和高钠。面对这些美味的东西,你需要小心,不要贪心。

普通高油食品清单

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6预防和控制三高的饮食建议

健康合理的饮食对三高的预防和治疗有重要影响。

请尝试以下建议:

1

吃足够的蔬菜和水果

每天吃1公斤新鲜蔬菜,最好是其中一半是深绿色的叶类蔬菜。

您可以在两餐之间添加水果。

2

避免饱和脂肪

猪油,黄油和黄油是饱和脂肪的常见来源,食用量较少。

橄榄油是好的,但菜籽油,以及更常见的向日葵油和大豆油,也是经济的选择。当然,烹饪时,记得保持少吃。

3

少吃红肉,换上鸡肉和鱼肉。

红肉指的是原始状态为红色的状态,以及煮熟的黑色肉类,例如猪肉,牛肉和羊肉。

平均而言,最好每周不要吃超过350克的红肉。少吃脂肪,去除家禽和猪肉中的皮脂,然后做饭。

您可以选择一些对您有益的鱼,如鲑鱼和金枪鱼。

4

减少盐和糖的使用

除了盐白糖,酱油,蚝油,味噌等也应注意控制量。

尝试其他调味料和香料,以改善食物的味道,如胡椒,胡椒,胡椒,陈皮等。

5

小吃成普通坚果和酸奶

你可以把膨化食品等零食改成坚果,瓜子,芝麻等,然后选择原来的。

乳制品也是不错的选择。根据中国膳食指南推荐,每天饮用约300克乳制品,这可能是一杯牛奶加一小杯酸奶。

6

多喝水,少喝酒

如前所述,市场上的饮料含有大量糖。一瓶可乐下来,一天的糖摄入超过了标准。

还是要喝大量的水。我觉得没有味道,茶也是可能的。

此外,要强调更多,你必须少喝酒,最好不要喝酒。

越来越多的人意识到他们不应该对一种或某种特定的食物抱有希望,而应该从整体饮食出发,真正推迟甚至逆转某些慢性病的发展。

我希望每个人都能继续保持健康。已经三高的朋友,不用担心,合理的用药和健康的生活习惯可以帮助你很好地控制疾病。

丁香医生

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